PROGRAMA
avanzado

ENTRENAMIENTO DE FUERZA
CON MANCUERNAS

Este programa tiene como objetivo dar un paso al frente en tu rendimiento y llevar a otro nivel tu desarrollo físico.

Desarrollar la fuerza
Mejorar la explosividad
Mejorar los desequilibrios musculares
Ralentizar el envejecimiento
Mejorar la función cognitiva

119.00€

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TIPOS DE ENTRENAMIENTO

Movilidad de cadera y de cintura escapular
Entrenamiento funcional, fortalecimiento general utilizando cargas bajas (autocarga, balones medicinales, gomas, fitball…)
Entrenamientos de fuerza con mancuernas, tanto de tren superior como de tren inferior.
La progresión en la carga tendrá que ser paulatina. Importante: que el aumento de carga no suponga la pérdida de técnica en la ejecución del ejercicio.
Pliometría horizontal
Entrenamientos opcionales de cardio.
Estiramientos.

Desde el programa base al programa avanzado. Desde la prevención al rendimiento.

Recomendamos empezar por el Programa Base para asentar las bases de nuestra condición física, y continuar avanzando con el Programa de Rendimiento para dar un paso al frente en nuestro desarrollo físico.

MATERIALES NECESARIOS

SOLO NECESITARÁS ESTOS MATERIALES:

Balón medicinal: 2kg / 3kg / 4kg. En función de las posibilidades de cada persona.
Balón pilates
Esterilla
Banda pequeña (miniband de glúteo)
Goma resistencia 35 kg aprox
Goma resistencia 15 kg aprox
Elastiband de 10kg / 15 kG
Fitball (de 65 cm si mides menos de 170cm o de 75cm, si mides más de 170cm)
Mancuernas *

Para ponértelo fácil PRIM PHYSIO ha preparado un pack especial con todo el material que necesitas para este programa (MENOS LAS MANCUERNAS*)

* Mancuernas: Será necesario un par de mancuernas que puedan permitir modificar la carga de las mismas para diferentes ejercicios. Los pesos de las mancuernas tienen que ser adecuados para la realización correcta del ejercicio, sin que suponga la pérdida de la técnica. Pudiendo llevar a cabo las series y las repeticiones correspondientes. La progresión de la carga tendrá que ser paulatina. Baremos estándares para modificar la carga de la mancuerna en los diferentes ejercicios:

Nivel bajo: 5 – 10 kg
Nivel medio: 7.5 – 15 kg
Nivel alto: 10 – 20 kg

ACCESO ILIMITADO

Paga una vez, accede a tus entrenamientos siempre que quieras

ENTRENAMIENTO GUIADO

Vídeos completos y exclusivos de entrenamientos guiados.

COMPITE CON LA ÉLITE

Posibilidad de competir contra Marcos Llorente y Adolfo Madrid con un reto semanal.

SESIONES COMPLETAS

Movilidad, diferentes tipos de entrenamiento, trabajo aeróbico y estiramientos.

PROGRAMA
AVANZADO

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EL PLAN QUE NECESITAS PARA LLEVAR A OTRO NIVEL TU DESARROLLO FÍSICO

TODO POR SOLO